私の血糖値コントロール方法

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私は、分子栄養学を学んでから予防医学のベースとして「血糖値コントロール」を毎日意識するようになりました。

え?血圧じゃやないの~?
と思いますよね。
もちろん血圧の管理も大切ですが
見逃しがちな「血糖値コントロール」もすごーく大切なんです。

血糖値とは?血液内のブドウ糖(グルコース)の濃度を計っています。
ここが常に高いと糖尿病予備軍と言われるから、高血糖だけに注目されがちだけど…

でもね、「低血糖」も様々な不調を起こすんです。
例えば、欠食・少食・食事と食事の間が長い時も「低血糖」に陥るので、毎日の食事のメニューや量・食べる順番や、食事の間隔も意識したいところで、ファスティングや過度な糖質制限は、全ての人がOKとは言えないんですね。

【低血糖の症状とは】
極度の疲労 67% うつ 60% 不眠 不安 50% いらいら 頭痛 45% めまい 42% 発汗 41% 体内の震え 38 % 心臓の動悸 37 % 筋肉痛と腰痛 33 % 食欲不振 発作的に泣く 32 % 理由のない恐怖 31 % 集中力の低下 30% 感覚麻痺 慢性消化不良 29% 精神錯乱 手や足が冷たい 26% 目のかすみ 24% 筋肉のひきつりまたはけいれん 23% 関節痛 23% 非社会的あるいは反社会的行動 22% 落ち着けない 20 % 肥満 19% ふらふらする 18 % など…

低血糖症ー現代病への新しいアプローチ
パーボ・エイローラ[著]大沢博[訳]ブレーン出版のデータより

びっくりするくらいの不調の多さでしょ。
サロンのお客様のお悩みに似た症状も多い事が分かります。

その他にも食後高血糖や、血糖値の乱高下で血糖値コントロールが悪い人ほど食事で調子が悪くなり生活の質が落ちてくるんです。

以前のブログでも血糖値コントロールの事を書いているので!
まだの方は、こちらの記事もご覧くださいね。

全ての不調に関わっている血糖値【自分の事を知るキット】

とにかく「血糖値コントロール」ってすごーく大切なので
お客様と一緒に血糖値を管理するツールを使って、自分の食後血糖や空腹時の血糖がどんなものなのか?実験しようって事になったんですけどね。

その実験ツールが
「FreeStyleリブレ」というもので
7000円位だったよ。

糖尿病の方は保険適用で実際に使われているようで腕に装置をホチキスでブスッとやる感じで刺して(これ聞いただけで怖くないですか!)
2週間リブレを付けたまま検証するんです。

リブレセンサーは、実際に血糖値を測定しているのではなく、皮下の細胞間質液中のグルコース濃度を測定していてあくまで簡易測定。

血糖と細胞間質液のグルコース濃度は、相関関係があるけれど全く同じにはならなくて個人差があるらしいのです。
センサーよっては、誤差40前後とやたらと低値に出てしまう例もあるとか…

ご飯100グラム食べて、私の身体がどれだけ血糖が上がるのか?とか
他の食材でも自分の身体がどんな食材で血糖が上がるのかが知りたいんです。それを知ると食べ方が変わるでしょ!個体差があるからみんな同じじゃないですから。

でも一番の問題は、痛そうなところ(そこかい!)
そして今私は、ほとんどノースリーブなのでスーパーで買物してたら絶対に人の視線が気になるでしょ!
って事でお客様と、近日中にいつリブレやるかの会議しようって事になったのです。

あんなにやる気まんまんだったのに、今はまだ購入にすら至っていません。
大きな口叩いてすんません。笑

お客様と一緒に相談してからだけど、リブレ実験するのは長袖の季節?あと1ヶ月後かな?とは思うけど…
それまでは、自力で血糖コントロールが必要になってきますよね。

私の血糖値コントロール方法

私の場合は、三食ちゃんと食べる習慣があるので!
・炭水化物のドカ食い、炭水化物単体の食事メニューをできるだけ避けて
・食べる順番としては、ベジファーストで野菜やオクラ・納豆のようなネバネバから摂取して
・しっかり咀嚼して消化吸収を良くする。

・食後30分以内は、横にならない!骨格筋を使ってひたすら動く・BTS踊る。笑

・食後と食後の間隔が空きすぎたら、スープや小さいおにぎりで補食を入れる(するとお菓子に手が伸びません)

・ストレスでも血糖上昇するので、必ずリラックスタイムを設ける。など…

こんな事を心がけてみようかと思っています。
またお客様とリブレ会議して、決行する日が決まりましたら実験結果をお知らせしますね。

 

では♡
また明日のブログでお会いしましょうね♬

 

最後までご覧頂きありがとうございます。
今日もいつも自分を大切にして下さい。

 

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