プロテインを飲む前に大切な事。

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昨日、娘の部活のカレー&ぜんざいパティーがありました。
その時少し顧問の先生とお話する機会があって、以前先生からプロテインの指導があった事を思い出したので記事にしてみました。
お客様の中でもプロテインを愛用している方も多いので、参考になれば嬉しいです。

 

プロテインを飲む前に大切な事。

プロテインには、牛乳を原料としたカゼインプロテイン(不溶性)、ホエイプロテイン(水溶性)そして大豆を原料としたソイプロテインがあります。

それぞれ吸収の仕方に特徴があって向き不向きがあるようです。

特に日本人の約半分の人が乳糖を分解する酵素を持っていない「乳糖不耐症」と言われているので、牛乳由来のプロテインを飲むとお腹がゆるくなる方も多いようですね。
牛乳を飲んでお腹の調子が悪くなる方も「乳糖不耐症」かもしれません。
しばらく牛乳を断っている私も、乳糖を分解する酵素を持っていない人だはず。笑

 

さて。
ひと月程前だったかな?
部活の新人戦に向けて、顧問の先生から娘たち部員全員に、毎日プロテインを飲むようにと指導がありました。
20g×4回=1日80g

体力をつけるためでしょうか?

 
分子栄養学を学んでからは、プロテイン単体の摂取や過剰摂取は、消化吸収が弱い人は逆に胃腸に負担がかかると認識していて
特に牛乳を原料としたカゼインプロテイン(不溶性)とホエイプロテイン(水溶性)に含まれる乳糖が合わなかったら?と不安が過ったんですよね。

毎月生理があって、部活をして
とにかく消耗が激しい高校生ですから

毎朝しっかり朝食から栄養が摂れていないとか、三食がおろそかになっていたり
下痢が多いなど(下痢の場合は、消化吸収に問題があります)
どこかに不調がある場合のプロテイン摂取には、少し疑問が残ります。

消化吸収が上手くいってない状態で飲み続けると
次は、未消化の状態で小腸に流れていくわけですから、腸壁が傷つき炎症を起こしたりするんです。

 

やはり高校生でもそれぞれ個体差があるので、プロテインを強制する前に!
部員全員がしっかり朝食を食べてきているのか?
三食きちんと食事から栄養が摂れているのか?
下痢気味じゃないか?快便なのか?
保護者を通じて、生徒自信が自己管理出来るようにするのが順番としては先なのかと思いました。

 

プロテインのイメージって

ダイエット
スポーツ
筋肉をつける
食事の代替え
タンパク質を補給する
手軽

大体こんな感じですけどね。
日頃の食事がおろそかな場合は、そこを整えてからの方が断然効果がアップしていくと思います。

 

では♡
また明日のブログでお会いしましょう♬

最後までご覧頂きありがとうございます。
今日もいつも自分を大切にして下さいね。

 

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