【沖縄那覇新都心】
全身の疲れも取れる小顔コルギ
ゆめこるぎセラピストのMegumiです。
本日もご訪問ありがとうございます。
今朝の沖縄は、雨が降ったり止んだりのお天気。
こんな日は、
「なんとなく身体が重い」
「頭がスッキリしない」
「やる気が出ない」
と感じる方も多いのではないでしょうか。
実はこれ、「気象病」や「気象不調」と呼ばれる身体の反応の一つです。
特に40代以降の女性は、自律神経やホルモンバランスの影響を受けやすく、天候の変化による不調が現れやすくなります。
今日は、雨の日に身体がだるくなる理由と、自宅でできるセルフケアについてお伝えしますね。
雨の日に体がだるくなる3つの理由
① 気圧の変化で内耳がストレスを受ける
低気圧が近づくと、耳の奥にある「内耳（ないじ）」という気圧センサーが変化を察知します。
内耳が敏感な方は、その刺激が脳へ伝わり、自律神経が乱れやすくなることがあります。
その結果、
- 頭痛
- めまい
- 倦怠感
- 眠気
などの症状が現れやすくなります。
② 自律神経が乱れやすくなる
天候が不安定な日は、自律神経の切り替えがスムーズにいかなくなることがあります。
自律神経は、
- 血流
- 体温調節
- 胃腸の働き
- 睡眠
などをコントロールしています。
40代以降の女性は、更年期によるホルモン変化も重なり、不調を感じやすくなる傾向があります。
③ 日照不足でセロトニンが減少する
曇りや雨の日は太陽光を浴びる時間が減ります。
すると、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌も低下しやすくなります。
セロトニンは、
- 気分の安定
- 睡眠の質
- 自律神経の調整
に関わる大切な神経伝達物質です。
そのため、
「なんとなく気分が沈む」
「やる気が出ない」
という状態になりやすいのです。
ホルモンや神経伝達物質の働きは、本当に大切なんですよ。
サロンでもよく聞く気象不調のサイン
実際にサロンでも、
雨の日や台風前になると、
- 頭痛
- 片頭痛
- めまい
- 耳鳴り
- むくみ
- 身体の重だるさ
- 胃腸の不調
- 気分の落ち込み
などのお声をよく伺います。
病院へ行くほどではないけれど、
「なんだか調子が悪い」
そんな状態が続くと辛いですよね。
雨の日におすすめのセルフケア
気圧は変えられませんが、身体の状態を整えることはできます。
①朝はカーテンを開けて光を浴びる
曇りの日でも外の光は室内よりずっと明るいです。
朝の光を浴びることでセロトニンの分泌をサポートしてくれます。
②軽く身体を動かす
ストレッチやウォーキングなど、
無理のない範囲で身体を動かして血流を促しましょう。
③首・お腹・足首を温める
女性は特に、
- 首
- お腹
- 足首
を冷やさないことが大切です。
この3か所を温めるだけでも血流が良くなり、身体の重だるさが軽減しやすくなります。
④入浴で副交感神経を優位にする
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣もおすすめです。
身体を温めることでリラックスしやすくなります。
気象不調対策に意識したい栄養素
身体の土台を整えるためには栄養も大切です。
①トリプトファン
セロトニンの材料になります。
- 卵
- 納豆
- 豆腐
- バナナ
などがおすすめです。
②マグネシウム
自律神経の安定をサポートします。
- 海藻類
- 玄米
- アーモンド
- ひじき
などに多く含まれています。
③ビタミンB群
エネルギー代謝や神経機能をサポートします。
- 豚肉
- レバー
- 大豆製品
- 海苔
などを意識してみてください。
④カリウム
むくみ対策には欠かせません。
- アボカド
- ほうれん草
- バナナ
- じゃがいも
などがおすすめです。
ちなみに私は先日、金時豆の煮汁をお茶代わりにいただきました。
金時豆にはカリウムも含まれているため、むくみ対策にも役立ちます。
ただし、お腹がゆるくなることもありますので飲み過ぎには注意してくださいね。^^
天気は変えられなくても、身体は整えられる
沖縄は、いよいよ台風シーズンに入ります。
これからしばらくは気圧の変化が続きそうですね。
天候そのものを変えることはできませんが、
身体を整える習慣を持つことで、不調を軽減できる可能性はあります。
「今日は少しだるいな」
そんな日は無理をせず、
身体を温めて、
しっかり栄養を摂って、
早めに休む。
それだけでも身体は応えてくれますよ。^^
一緒に楽しく、老化に負けない身体づくりをしていきましょうね。
最後までご覧頂きありがとうございます。
今日もいつも自分を大切にして下さいね。
