【沖縄那覇新都心】
全身の疲れも取れる小顔コルギ
ゆめこるぎセラピストのMegumiです。
本日もご訪問ありがとうございます。
今週も暑くなりそうですね～
朝掃除して家の換気の為に、窓とドアをほんの数分開放しただけなのに
モワッ～とした空気が入ってきて一瞬クラっとしました。笑
この気候は、体調管理も難しいですね。
あなたはこの暑さ体調大丈夫ですか？
体調不良になる前の一工夫！
先日は、食欲落ちて「お茶漬けしか食べれない」というお客様がいらっしゃいました。
でもお菓子やアイスは、食べれるんですって。笑
私達の身体は、朝昼晩と「適量のエネルギー」を摂っていかないと、身体の機能を動かすためにホルモン頼りになりがちで脳も内臓も疲弊していきます。
ただでさえ、汗で水分やミネラルなど「身体を整える栄養素」が多く排出されていくので、体内のバランスが崩れて自律神経も乱れてくるんです。
食欲が出ない時は、喉越しの良いそうめんやお茶漬けではなく！
食前にシークワーサー水や酢の物など、酸味のあるものを頂いて胃酸を出し消化不良にならない工夫が必要です。
ここは、とにかく「食欲が落ちる前に」がポイントで、しっかりと胃腸を整えておくと回復が早く夏バテ知らずです。
猛暑でもQOL（生活の質）が落ちません。(*^^*)
さて。
今日は、月曜なのでお弁当記録も残しておきますね。
暑い日の我が家の定番！ゴーヤーチャンプルー弁当です。
＃今日のお弁当
・ゴーヤーチャンプルー
・鶏ハムサラダ（ごまポン酢）
・だし巻きたまご
・もち麦、黒米入ごはん
・生姜ふりかけ
・残り野菜たっぷり春雨スープ
※今回は、鶏ハムを作る時にでた出汁に、トマトやキノコ類など残り野菜を入れてスープを作りました。
昨日ファーマーズマーケットで、どデカいゴーヤーをゲットしたんです。
ゴーヤは、β-カロチンやビタミンB1が多く入っていてカリウム、リン、鉄分などミネラル類も豊富な優秀食材です。
動物性のお肉や卵を組み合わせる事で、疲労回復だけでなくお肌に必要なコラーゲンの生成にバランスが良いメニューです。
コラーゲンの生成には、「鉄・タンパク質・ビタミンC」のこの３つのバランスが確実です。(*^^*)
そしてこのゴーヤーの独特の苦みの成分で胆汁の分泌が促進され、胆汁の流れをスムーズにするのに役立ちます。
胆汁酸は、界面活性剤のように小腸を綺麗にしてくれるのでお腹がハリやすいシーボっぽい方には、特にオススメなんですよ。
食欲が落ちた時にもお茶漬けだでなく、少しずつでも良いので卵やスープなどタンパク質やミネラルなどの栄養も摂っていってくださいね。
アイスやスイーツは程々に。笑
疲れにくい身体・美肌作りの為にも、身体の中から整えていきましょう。(*^^*)
最後までご覧頂きありがとうございます。
今日もいつも自分を大切にして下さいね。
