睡眠不足で食欲増加

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部活の遠征で東京に行っていた娘が帰沖しました。
羽田からの最終便だったので、迎えて家に着いてなんやかんやしているうちに、就寝時間は、結局深夜になっていました。
たった一晩なのに翌朝は、頭がボーっとして身体がだるい。
睡眠不足を続けると、身体に一番ダメージがくると実感しました。
ただ疲れやすいだけでなく、太りやすくもなるようですね。←そこも嫌ですね。笑
睡眠不足で食欲増加
日本人は、睡眠不足の方も多いようですね。
睡眠不足だと身体の水分のコントロールが上手く出来ずに、浮腫みやすくなった経験の方も多いと思います。
浮腫みのように症状として現れたら分かりやすいですが、身体の中で負の連鎖が起こっていても後々の不調に気づくまでに中々気づきにくいですよね。特にホルモンとか…
3月からスタートした分子栄養学の講座でも「睡眠」についての大切さを語っており、講師の安藤先生が書かれた「魔法の7つの食習慣」では、睡眠不足によってインスリンの効きが悪くなると説明されています。
インスリンとは、膵臓で分泌されるホルモンで糖の代謝を調節する役割がありますが、睡眠不足の状態では、「インスリンの効きが悪くなり血糖値が上昇しやすくなり」→「高血糖になると体重増加や肥満にも繋がり」→「食欲を制御・代謝を促進するホルモンが減少し」→「逆に食欲を高めるホルモンは、睡眠不足によって増加する」とありました。
夜中まで起きていると、何だかお腹が空いたような感覚で夜食を食べたくなる事ってありますよね。
このようなホルモンからの影響があるようですが、良いこと一つもないということです。
食習慣と睡眠は、セットでマネジメントですね。
さて。
娘のPCR検査も陰性で、今日からまたお弁当作りがスタートしました。
疲労回復の為に、豚肉生姜焼きにしておきました。笑

最後までお読みいただきありがとうございます。
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