「最近なんとなく不調が続く」
「疲れが抜けない、肌も元気がない」
こんな症状を更年期だから…と片付けていませんか？
実はその不調、「ビタミンD欠乏」が関係しているケースがとても多いんですよ。
ビタミンD欠乏とは？
ビタミンDは、「骨の栄養」のイメージが強いですが、実際は
- ホルモンバランス
- 免疫
- 筋肉
- 自律神経
など、全身の“土台”に関わる栄養素で
血液中の数値が不足すると、体はじわじわと不調を感じ始めます。
更年期女性に多いビタミンD不足で「見逃されやすい症状」
はっきりした病気ではないけれど、確実にパフォーマンスが落ちる状態です。
① 体の不調
- 疲れやすい・朝からだるい
- 筋力低下（体のたるみ・支えにくさ）
- 腰や関節の違和感
- 風邪をひきやすい
→ 筋肉と免疫に深く関わるため
② 美容の変化
- 肌のハリ低下
- 回復力の低下（治りが遅い）
- くすみ・炎症が抜けにくい
→ ターンオーバーや抗炎症作用が低下
③ メンタル・自律神経
- 気分の落ち込み
- やる気が出ない
- 睡眠の質の低下
→ 神経伝達にも関与しているため
なぜ今、日本人女性に増えているのか
- 紫外線対策の徹底
- 室内中心の生活
- 魚を食べる頻度の低下
特に美容意識が高い方ほど、
「日焼けしない生活」が欠乏を招きやすい傾向があります。
放置するとどうなるか
更年期と重なると、体の変化が一気に進みます。
- 骨粗しょう症リスク上昇
- 筋力低下 → 姿勢崩れ・たるみ
- 慢性疲労
- 肌トラブルの長期化
つまり、
「老けたように感じる状態」を加速させる要因になります。
また、ビタミンDは、コレステロールともとても関係しています。
更年期以降はエストロゲンの分泌が減少することで、閉経など体のさまざまな変化とともに、コレステロール値も上昇しやすくなります。
それに伴って「スタチン」などのお薬を常用している方も増えています。
ここからは、「見落としやすいポイント」としてお伝えしますね。
コレステロールとビタミンDの関係
LDLコレステロールは、「悪玉」と言われているため悪いイメージですよね。
しかし「ビタミンD」は、実は「コレステロール」を材料にして体内で作られます。
なので決して「コレステロール」が低ければ良いということではありません。
コレステロールを下げる薬を継続している方は、ビタミンD不足が起こりやすい条件が重なることがあるという事。
またお薬には、必ず副作用がある事も忘れずに注意してほしいと思います。
もちろん自己判断で薬をやめる必要はありませんが、
ビタミンDは意識して補う視点がとても重要になってくるという事です。
そしてコレステロールは、「高すぎ」だけでなく「低すぎ」にも目を向けることが、
体と肌を安定させるポイントです。
日光・食事・サプリをバランスよく取り入れながら、
必要に応じて血液検査で状態を確認していくと安心ですよね。
今日からできる改善法
無理なく続けられる3つがポイントです。
① 日光を味方につける
- 手や腕に1日10〜20分
- 朝〜午前中がおすすめ
これ私です。笑
顔はしっかり紫外線対策してOK！
② 食事で底上げ
- 鮭・サバ・イワシを週3回以上
- 干ししいたけを取り入れる
※干すことでビタミンD量が増えます
③ サプリで補う（現実的）
- 1000〜2000IU/日を目安
※不足が強い場合は医療機関での検査が安心
エステ視点での本質
ビタミンDは、
- 回復力
- 再生力
- 代謝
この3つの“土台”を支えています。
外側からどれだけケアしても、
内側の回復スイッチが入っていないと結果は出にくい。
実際に、肌改善がスムーズに進む方ほど、
こうした基礎栄養が整っているのが共通点です。
まとめ
更年期の不調は「年齢のせい」だけではありません。
その裏にあるのが、
静かに進むビタミンD欠乏です。
- 日光を完全に避けすぎない
- 食事だけに頼らない
- 必要なものは補う
この積み重ねが、
これからの肌・体・気分の安定を大きく左右します。
必要な方には、分子栄養学の視点からの簡単な栄養の摂り方もお伝えしています。
気になることがありましたら、サロン公式LINEからどうぞお気軽にご相談ください。
LINE公式を友だち追加は
▼コチラから▼
では、今日もホームケアを忘れずに。
老化に負けないからだつくりしていきましょう。