【沖縄那覇新都心】
全身の疲れも取れる小顔コルギ
ゆめこるぎセラピストのMegumiです。
本日もご訪問ありがとうございます。
４０代後半になると、女性ホルモンの影響で毎月の生理の状態も今までと違って不安定になることがあります。
例えば、
・仕事も家事も休めないのに、体だけは重くて動かない。
・生理前後になると、決まってニキビ・乾燥・くすみがひどくなる。など…
これは、「やる気がない・お手入れを怠っている」とかではなく、ホルモンと栄養バランスが大きく揺れているサインです。
まずは、あなたの体で何が起こっているのかを知るところから、一緒に整えていきましょう。
生理時期のだるさの正体
生理前後のだるさには、主に3つの要因があります。
①女性ホルモンの急な変化
・排卵後は、「プロゲステロン」が増え、生理開始とともにガクッと低下します。
・自律神経が乱れやすく、眠気・だるさ・集中力低下として感じやすくなります。
②子宮を収縮させる物質「プロスタグランジン」
・経血を外に出すために子宮をギュッと収縮させ、その刺激が全身のだるさや胃腸不調につながることがあります。
③鉄分のロスによるエネルギー不足
・経血とともに鉄が失われ、ヘモグロビンが不足すると、全身に酸素が運びにくくなります。その結果、立ちくらみ・疲労感・頭痛・肌のくすみが出やすくなります。
「なんか毎月、急に体力がゼロになる…」という感覚は、ちゃんと理由があるのです。
生理前後の肌荒れが起こるしくみ
生理前になると、ニキビ・赤み・ガサガサが急に悪化するのは、ホルモンの影響が大きく関わっています。
①プロゲステロン増加で皮脂が増える
プロゲステロンには皮脂分泌を増やす作用があり、毛穴が詰まりやすくなります。
その結果、あご・口まわりを中心にニキビや吹き出物が出やすくなります。
②バリア機能の低下
生理前は肌が乾燥しやすく、敏感になりやすい時期です。いつもは平気な刺激（摩擦・強いクレンジング）でも赤みやヒリつきが出やすくなります。
③栄養不足と血流低下
鉄やビタミンB群が不足すると、代謝やターンオーバーが鈍り、くすみ・クマ・ニキビ跡が残りやすくなります。
だからこそ、「生理だから仕方ない」で終わらせず、“今はこういう肌のモードなんだな”と理解してあげることが、ケアの第一歩になります。
忙しくて休めない40代以降が今からできる対策
しっかり休めない前提で、「それでも自分を守る」現実的なケアをセラピスト＆分子栄養学アドバイザーの視点でまとめます。
①血をつくるごはんを意識する
赤身肉・レバー・貝類（鉄）、大豆・魚・卵（たんぱく質）を「少しずつでも毎日」取り入れる。
また、ビタミンCやB群を一緒に摂ると、鉄やエネルギー代謝のサポートになります。
②血糖値ジェットコースターを避ける
生理前は甘いものが欲しくなりますが、砂糖たっぷりのお菓子だけで済ませると、イライラ・だるさが悪化しやすくなります。
おやつにナッツ・ゆで卵・豆乳など、たんぱく質と脂質を一緒に摂ると、エネルギーが安定しやすくなります。
③スキンケアは「攻め」より「守りモード」に
生理前後は、ピーリング・スクラブ・強いマッサージは控えめに。クレンジングをやさしく・短時間にし、保湿重視のシンプルケアに切り替える事が大切になります。
④“5分だけ”横になる・深呼吸する
完全に休めなくても、隙間時間に目を閉じて横になる。深い呼吸を意識するだけで、自律神経の切り替えが少しラクになります。
「何もできない自分」を責めるのではなく、「今できる一番やさしい選択」を1つだけでも取り入れてみてください。
サロンでできる、生理と上手につき合うサポート
エステは「贅沢」ではなく、生理周期と上手につき合うためのメンテナンスの場としても活用できます。
生理前後の“ゆらぎ期専用”トリートメント
◎肩・首・骨盤まわりのこわばりをゆるめて血流を促し、だるさ・重さを軽くするケア。
◎お腹・腰まわりをじんわり温めることで、冷えやどんより感の軽減を目指します。
肌モードに合わせたパーソナルケア
生理前の皮脂・ニキビモード、生理後の乾燥・くすみモードなど、周期に応じた “攻めすぎない” フェイシャルケアや、サロンだからこそできる、摩擦を抑えたクレンジング・マッサージで、敏感な時期でも安心して受けられるケアを行います。
分子栄養学カウンセリングで「自分のパターン」を知る
食事・睡眠・仕事の状況から、鉄・マグネシウム・ビタミンB群などの不足傾向を整理し、“あなた専用の整え方”を一緒に考えます。
当サロンは、「生理のたびに倒れそう…」から事前に「この時期はこう整えれば大丈夫」に変えていくお手伝いをします。
「生理だから仕方ない」から
「生理とうまく付き合える私へ」
一歩進みたくなったときは、いつでもご相談くださいね。
では、今日もホームケアを忘れずに！自分磨きして下さいね。
一緒に楽しく、老化に負けない身体つくりしていきましょう。^^
最後までご覧頂きありがとうございます。
今日もいつも自分を大切にして下さいね。
