【沖縄那覇新都心】
全身の疲れも取れる小顔コルギ
ゆめこるぎセラピストのMegumiです。
本日もご訪問ありがとうございます。
年齢を重ねて気になってくる「顔の大きさ」や「たるみ」
毎日鏡を見る度に、え？私の顔ってこんなだった？ と思ってしまいますよね。苦笑
実は、顔が大きく見えるのは、単純に「脂肪」や「筋力低下」だけではありません。
美容・健康・運動・食事の意外なつながりも含めて今日は、顔が大きく垂れてくる「主な原因3」を紹介しつつ、それぞれの予防と対策もお伝えしますね。
顔が大きく垂れてくる「主な原因３」とその予防と対策
原因その１
「頭皮＝顔の土台」
頭皮・側頭部のコリと下垂によって頭皮が硬くなると、頭の頂点にある帽状腱膜（ぼうじょうけんまく）という筋膜も凝り固まり、顔の皮膚が下に垂れやすくなります。
予防・対策 》
□頭皮マッサージを毎日の習慣に取り入れましょう。→お風呂上がりに側頭部をグーで軽く揉むだけでもOKです。
□髪の分け目を少し変える／髪を結びすぎない→血流が偏らないように、時々スタイルを変えることも◎
□眼精疲労は、側頭部の緊張に繋がります。意識的に目の酷使を減らしていきましょう。
原因その２
姿勢の崩れ・慢性肩こり・猫背
顔がたるむのは「重力だけ」のせいではありません。
ストレートネックや猫背になると、首の前側の筋肉（広頸筋や胸鎖乳突筋）が縮み、フェイスラインを下に引っ張ります。
同時に、顔やあご周りのリンパも滞り、むくみ→顔が大きく見えるという悪循環に！
予防・対策 》
□1日1回「バンザイ姿勢」＋深呼吸
□肋骨を広げ、首・肩の緊張をリセット
□壁立ちチェックで姿勢確認（かかと・お尻・肩・後頭が壁につくように立つ習慣を）
□肩甲骨まわりを動かす簡単ストレッチ
原因その３
意外と知られていない糖質過多・栄養の偏りによる「糖化」
食事で老化が加速？
糖質を摂りすぎると、体内で「糖化」が進み、肌のハリを保つコラーゲンが劣化しやすくなります。
だからといって、お米などの極端な糖質制限は代謝を落とし、体調不良の大きな原因になりますので絶対にNGです。
では、どれくらいの量を摂取したら良いのか？
ここからは、一日の糖質の必要量として少し豆知識をお伝えします。
一日の糖質の必要量は、活動量（デスクワーク中心や立ち仕事・家事が多いなど）や、身長・体重、筋肉量・代謝、健康目的（ダイエットしたい／維持したい）などでそれぞれ変わります。例えば、健康体重を維持したい場合
1日の糖質量の目安は、150〜200g程度で、そのうちの主食（ご飯）から摂る糖質は約100〜120g程度が理想です。ご飯の普通盛（150g）茶碗1杯弱で、糖質量は約55gですから、ご飯の普通盛（150g）は、糖質若干多めになるのがわかりますよね。
個体差がありますが、ご飯以外でもお野菜や果物などから糖質が摂れている場合、基本は「1食：ご飯100〜120g」程度なので、自分のご飯の量をしっかりと把握することが鍵になります。（慣れるまでは、きっちりとご飯を計量して下さい。）←この地味な努力が血管の老化防止になります。
予防・対策 》
□一日のうちで一番大切な朝食に糖質制限はNGです。更に白米よりも雑穀米・玄米・発芽米がおすすめ（血糖値の急上昇をおさえ栄養価も高いです）
□野菜やたんぱく質と一緒に食べる（血糖値のコントロールがしやすく、たるみ予防にも）
□「ちょこちょこ甘い物」を控える→結果 糖化対策にはこれが最も有効です。
□白砂糖・小麦中心の食生活をできるだけ無くす。
□食事後の「軽い運動」で血糖値の急上昇を防ぐ（15分の散歩でも効果ありますよ）
以上参考になりましたか？
特に１食のご飯の量を把握して「甘いもの」を排除する事がポイントになります。
では、今日もホームケアを忘れずに！自分磨きして下さいね。
一緒に楽しく、老化に負けない身体つくりしていきましょう。^^
最後までご覧頂きありがとうございます。
今日もいつも自分を大切にして下さいね。
