昨日のお客様は、以前から慢性的な便秘に悩まれている方。
でも、食事を少しずつ見直してきたことで、今では二日に一度くらい排便できるようになったそうです。
これは、とても嬉しい変化ですよね。
ただ、ひとつ気になることが。
便は出るようになったけれど、コロコロ便が多いとのこと。
そこで、普段の食事や飲み物について伺ってみました。
便秘＝食物繊維不足とは限りません
便秘になると、「食物繊維を摂らなくちゃ！」と考える方が多いですよね。
もちろん食物繊維は大切です。
でも今回のお客様の場合、もともと食事量そのものが少ないほう。
私は、便秘を改善するためにも、まずは身体のエネルギーを切らさないよう、無理なく食べることをお伝えしています。
食事量が少なければ、もちろん便の材料も少なくなるからです。
そして、食物繊維だけを一生懸命増やしても、腸の中で便をつくり、運んで、排出するための条件が整っていなければ、思うようにいかないことがあります。
今回、排便回数が二日に一度まで改善してきたのは、とても良い方向です。
だからこそ次は、「出るようになった」から「気持ちよく出せる」へ。
ここを目指していきたいところです。
コロコロ便なら「何を飲んでいるか」も確認
サロンでは、このコロコロ便の方が意外にも多いんです。
今回のお客様も、お水よりもお茶やコーヒーがお好きとのこと。
お茶やコーヒーも水分で、特に利尿作用が強い飲み物で「カフェインを飲んだら、その分だけ水を飲まないと必ず脱水する」とオーバーに考える必要はありませんが。
ただ、普段の水分補給がほとんどお茶やコーヒーになっているなら、水も一緒に摂る習慣をつくっておくことはおすすめです。
特にコロコロ便の場合は、
食事量
＋水分
＋食物繊維の種類
＋腸の動き
をまとめて考えることが大切です。
「食物繊維は摂っています！」
という方でも、アボカドを食べているから大丈夫、さつまいもを食べているから大丈夫……と、ひとつの食品だけで安心してしまうと、全体のバランスを見落としてしまいます。
厚生労働省は、野菜を1日350g以上、食物繊維は40〜64歳女性で1日18g以上を目標としています。
野菜を350gまずは測ってみてください。
なかなかの量ですから。笑
更年期以降は「出す力」も大切にしたい
40代以降は、女性ホルモンの変化に加えて、食事量や活動量、睡眠、ストレスなど、身体を取り巻く環境も変わりやすい時期です。
まず更年期以降の便秘を考えるときは、大腸だけでなく
「胆汁酸」もケアしていくポイントになります。
なぜなら、胆汁酸は脂肪の消化吸収だけでなく、腸内でのシグナル（身体の中で細胞や臓器に伝える「合図・指令」）にも関わっているからです。
更年期になると、胆汁酸の分泌が低下してガスが多くなったり、便秘気味になるお客様もいらっしゃいます。
胆汁酸の問題については「量」だけでなく、胆のうが食事に反応して胆汁を送り出す仕組みにも目を向けたいところ。
なので、少食の方や極端な脂質制限をしている場合は、脂質を適量摂ることも大切になってきます。
ここは、小難しい内容なので必要な方にサロンでお伝えしていくとして。
胆汁酸ケアに、サロンでもおすすめしているのが胆汁酸を促すお茶。
そこでも、お茶だけに注力してお水そのものを飲むのをすっかり忘れてしまうと本末転倒です。
基本は、やっぱりお水。そして食べている量と食物繊維です。そこで初めて出す力が備わってきます。
さらに次は、外からのアプローチが必要になってきます。
お腹も「毎日少しずつ」動かしてみる
今回のお客様には、毎日のセルフケアとして、お腹をやさしくマッサージする方法もお伝えしました。
チネイザンで行っているような、お腹を意識しながらゆっくり呼吸するケアです。
お腹を強く押して「腸を動かそう！」と頑張る必要はありません。
手のひらでお腹に触れ、
横隔膜を意識して呼吸する
↓
お腹の動きを感じる
↓
やさしくマッサージする
これくらいからで十分です。
ポイントは「横隔膜の」です。
お腹マッサージも、力いっぱいやればいいというものではありません。
腸まで「そんなに急かさないでください」と言っているかもしれませんから。笑
便秘改善は「足りないものを見つける」ことから
まず確認したいのは、今の自分に何が足りていないのか。
水分が足りないなら、お水をこまめに摂取。
食事量が少ないなら、身体に必要なエネルギーをしっかり食べる。
食物繊維が不足しているなら、野菜・海藻・豆類・果物などを取り入れる。
つまり、足りないものは、ちゃんと足す。
ただし、ここで「食事を作るのが大変だから、サプリで全部済ませよう」となるのは少し違います。
サプリメントは食事の代わりではありません。
身体は食物繊維だけで動いているわけではなく、エネルギー、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、さまざまな栄養素を必要としています。
だからこそ、
まず食事を整える。
そのうえで、食事だけでは不足しやすいものをサプリメントで補う。
この順番を大切にしたいと思っています。
とはいえ
毎日、何種類もの野菜を買って、洗って、切って、調理して……。
それもなかなか大変ですよね。
そんな時に私は、コストコのブロッコリーやアスパラなどの冷凍野菜を活用しています。これがなかなか使い勝手が良いんですよ。
健康のための行動が、毎日のストレスになってしまったら本末転倒ですからね。
「完璧にやる」より、「今の自分に足りないものを知って、できる方法で補っていく」。
悩み続けるより、ひとつでも行動に変えてみる。
そのほうが、身体も少しずつ変わっていくはずですよ。
